Ernährung und Bewegung bei GLP-1: Was Sie wissen sollten, was Sie vermeiden sollten und wie Sie Ihren Körper unterstützen können

Die Einnahme von GLP-1-Medikamenten wie Ozempic, Wegovy oder Mounjaro ist ein großer und spannender Schritt in Richtung besserer Gesundheit. Diese Behandlungen helfen, den Appetit zu regulieren und eine signifikante Gewichtsabnahme zu fördern. Sie wirken jedoch am besten in Kombination mit der richtigen Ernährung, Bewegung und Unterstützung. [1]

Wenn Sie sich fragen, wie Sie sich unter GLP-1-Einnahme ernähren und bewegen sollen, ist dieser Blogbeitrag das Richtige für Sie.

Es geht darum, was Ihr Körper braucht, worauf Sie achten müssen und wie Sie sich während der gesamten Reise optimal fühlen.

Erstens: Befolgen Sie immer den ärztlichen Rat

Bevor wir auf konkrete Tipps eingehen, eins vorweg: Ihr Arzt und Ihr Ernährungsberater sollten Ihre erste Anlaufstelle sein. Finden Sie ein Gesundheitsteam, das zu Ihnen passt. Es ist wichtig, dass Sie sich bei den Menschen, die Sie unterstützen, wohlfühlen und Verständnis haben.

GLP-1-Medikamente beeinflussen die Magenentleerung, die Hungersignale Ihres Gehirns und die Nährstoffaufnahme Ihres Körpers. [2] Das bedeutet, dass Ihre Ernährungs- und Trainingsstrategie sehr wichtig ist.

Die klinische Beratung durch Adipositasspezialisten, Endokrinologen und Ernährungsberater bietet Ihnen eine Grundlage, die Ihren spezifischen Bedürfnissen gerecht wird, insbesondere wenn Sie an Diabetes, Darmproblemen oder anderen chronischen Erkrankungen leiden.

Was ändert sich, wenn Sie GLP-1 einnehmen?

GLP-1 verlangsamen die Magenentleerung und unterdrücken den Appetit, was häufig zu Folgendem führt:
• Kleinere Portionen essen.
• Schnelleres Sättigungsgefühl.
• Eine natürliche Abneigung gegen fettreiche oder fettige Lebensmittel.
• Veränderungen der Stuhlgewohnheiten (Verstopfung, Reflux oder Übelkeit). [3]

Dies kann hilfreich sein, bedeutet aber auch, dass Sie sich bewusst sein müssen, wie Sie Ihren Körper ernähren.

Diät bei GLP-1: Worauf Sie achten sollten

Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel (auch wenn Sie weniger essen)

Da Ihr Appetit reduziert ist, zählt jeder Bissen. Sie möchten Vitamine, Proteine, Ballaststoffe und Flüssigkeitszufuhr maximieren. [4]

Versuchen Sie, Prioritäten zu setzen:

• Mageres Eiweiß: Huhn, Tofu, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte.
• Gekochtes Gemüse: für manche Menschen leichter verdaulich als rohes.
• Vollkorn: Quinoa, Hafer, Vollkornreis in kleinen Portionen.
• Obst in Maßen: Bananen, Beeren, Äpfel (gekocht oder püriert, wenn Sie empfindlich sind).
• Gesunde Fette: Avocado, Olivenöl, Nüsse – aber in kleinen Mengen.

Tipp: Achten Sie auf ausgewogene kleine Mahlzeiten statt auf große. Übermäßiges Essen, selbst kleine Mengen, kann Übelkeit oder Reflux auslösen.

Essen Sie langsam und bewusst (und das ist immer wichtig)

GLP-1-Medikamente sorgen dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen, aber Ihr Gehirn braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen. Zu schnelles Essen kann zu Unwohlsein führen.

• Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen ab.
• Gründlich kauen.
• Hören Sie auf, sobald Sie sich zufrieden, nicht „voll“ fühlen. [5]

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig

Manche Menschen, die GLP-1 einnehmen, vergessen, ausreichend zu trinken, insbesondere wenn sie weniger essen. [6] Aber ausreichend Flüssigkeit ist der Schlüssel für die Verdauung, Energie und Gewichtsabnahme.

• Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser in kleinen Schlucken.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke oder Alkohol.
• Warme Getränke wie Kräutertee können Übelkeit lindern und den Darm unterstützen.

Seien Sie vorsichtig mit diesen Lebensmitteln

Bei manchen Nahrungsmitteln ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie während der Einnahme von GLP-1 Verdauungsbeschwerden verursachen:

Hören Sie auf Ihren Körper und Ihr Bauchgefühl – was vorher für Sie funktioniert hat, muss möglicherweise geändert werden.

Übung zu GLP-1: Gehen Sie sanft vor, aber gehen Sie, gehen Sie, gehen Sie

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil jeder Gewichtsabnahme, selbst wenn die Hauptursache GLP-1-Medikamente sind. [7]

Aber deine Energie, Motivation und Nahrungsaufnahme können schwanken. Übertreibe es also nicht zu schnell. Auch hier kommt es auf deine Ausgangslage und dein Fitnesslevel an. Es gibt keine Einheitslösung.

Beginnen Sie mit sanften Bewegungen

Achten Sie insbesondere in den ersten Monaten auf eine sanfte Konsistenz :

• Spazierengehen (täglich, auch 10–20 Minuten zählen).
• Stretching oder Yoga (unterstützt die Verdauung und reduziert Stress).
• Kraft mit dem eigenen Körpergewicht (um die Muskeln beim Abnehmen zu erhalten).
• Schwimmen oder Radfahren (gelenkschonend und gelenkschonend).

Ziel ist der Erhalt der Muskelmasse

GLP-1 kann sowohl zum Verlust von Fett als auch von Muskeln führen. [8] Wir wollen Fett verlieren, aber nicht Muskeln. Daher ist es wichtig, weiterhin Muskelmasse aufzubauen, insbesondere im Alter. Deshalb ist Krafttraining, auch nur zweimal pro Woche, wichtig für:

• Aufrechterhaltung von Kraft und Stoffwechsel.
• Vorbeugung von Gebrechlichkeit oder Müdigkeit.
• Unterstützung der langfristigen Gesundheit.

Achten Sie auf Warnzeichen

Da Sie möglicherweise weniger essen, kann es auch zu Folgendem kommen:

• Niedriger Energieverbrauch.
• Schwindel während des Trainings.
• Verzögerte Genesung.

Stellen Sie sicher, dass Sie:

• Essen Sie vor dem Training einen kleinen protein- und kohlenhydratreichen Snack.
• Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
• Führen Sie auf leeren Magen keine intensiven Übungen durch, insbesondere nicht zu Beginn der GLP-1-Einnahme.

Schnelle Tipps für den Erfolg

Wo Forte80™ ins Spiel kommt

Viele Menschen, die eine GLP-1-Therapie erhalten, leiden unter Verstopfung, Blähungen, Übelkeit oder Darmbeschwerden , was die Beständigkeit beeinträchtigen und eine gesunde Ernährung sowie eine Umstellung erschweren kann.

Forte80™ wurde entwickelt, um Ihr Verdauungssystem bei verändertem Appetit und Nahrungsaufnahme zu unterstützen . Unsere probiotischen Stämme sind für die erfolgreiche Einnahme von GLP-1 konzipiert:

• Ausgewählt, um das Darmgleichgewicht und die Darmgesundheit zu unterstützen.
• Hilfreich für die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs, insbesondere während der GLP-1-Behandlung.
• Einfache tägliche Einnahme – keine Kühlung erforderlich.

Die Einnahme eines Probiotikums wie Forte80™ vor Beginn der GLP-1-Therapie kann möglicherweise frühzeitige Nebenwirkungen reduzieren.

Letzter Gedanke: Tanken, bewegen und unterstützen Sie Ihren Körper – freundlich

Dein Körper macht gerade etwas Neues. Sowohl du als auch dein Körper brauchen Unterstützung und Hilfe. Bleibe also positiv in deinen Gedanken und deiner Einstellung.

Gewichtsverlust, Appetitregulierung und Stoffwechselumstellung erfordern selbst mit den besten medizinischen Hilfsmitteln Mühe. Aber die gute Nachricht ist: Sie müssen nicht alles alleine schaffen .

• Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, Ernährungsberater und Ihrem Gesundheitsteam zusammen.
• Gehen Sie vorsichtig vor, nicht mit Bestrafung.
• Achten Sie beim Essen auf Ihre Ernährung.
• Holen Sie sich Unterstützung von Ihrer Familie und Ihren Freunden.
• Und kümmern Sie sich um Ihren Darm, damit Ihr gesamtes System optimal funktionieren kann.

GLP-1s wirken besser, wenn Sie dabei Ihren Körper und Geist unterstützen.

Erfahren Sie mehr über Forte80™

Quellen:

1. https://diabetesjournals.org/care/article/48/2/292/157724/Efficacy-of-GLP-1-Receptor-Agonists-on-Weight-Loss
2. https://resources.wfsahq.org/atotw/new-antiobesity-medications/
3. https://tech.snmjournals.org/content/52/1/3
4. https://www.aocopm.org/assets/documents/MY24/MY24handouts/Q%20handout-%20Pennings,%2010%20Eating%20Tips%20for%20Patients%20on%20GLP-1%20Agonists.pdf
5. https://library.teladochealth.com/hc/en-us/articles/24974460982931-GLP-1-Medication-and-Portion-Sizes-Strategies-for-Adjusting-to-Eating-Smaller-Portions
6. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3233845/
7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10965408/
8. https://www.fshdsociety.org/2024/08/12/muscle-loss-with-ozempic-and-similar-drugs/