Régime alimentaire et exercice physique sur le GLP-1: ce qu'il faut savoir, ce qu'il faut éviter et comment soutenir votre corps

Commencer un traitement anti-GLP-1 comme Ozempic, Wegovy ou Mounjaro est une étape importante et prometteuse vers une meilleure santé. Ces traitements aident à réguler l'appétit et favorisent une perte de poids significative. Mais ils sont plus efficaces lorsqu'ils sont associés à une alimentation, une activité physique et un soutien adaptés. [1]

Si vous vous demandez comment manger et bouger pendant que vous prenez des GLP-1, cet article de blog est pour vous.

Tout dépend de ce dont votre corps a besoin, de ce à quoi il faut faire attention et de la manière de vous sentir au mieux tout au long du voyage.

Premièrement: suivez toujours les conseils médicaux

Avant d'aborder des conseils spécifiques, soyons clairs: votre médecin et votre diététicien doivent être votre premier soutien. Trouvez une équipe soignante qui vous convient. Il est important d'avoir une bonne entente et de bien comprendre les personnes qui vous accompagnent.

Les médicaments GLP-1 affectent la façon dont votre estomac se vide, la façon dont votre cerveau signale la faim et la façon dont votre corps absorbe les nutriments. [2] Cela signifie que votre stratégie de nutrition et d'exercice est très importante.

Les conseils cliniques de spécialistes de l’obésité, d’endocrinologues et de diététiciens vous donneront une base adaptée à vos besoins spécifiques, en particulier si vous vivez avec le diabète, des problèmes intestinaux ou d’autres maladies chroniques.

Qu’est-ce qui change lorsque vous êtes sous GLP-1?

Les GLP-1 ralentissent la vidange gastrique et suppriment l'appétit, ce qui conduit souvent à:
• Manger des portions plus petites.
• Se sentir rassasié plus tôt.
• Une aversion naturelle pour les aliments riches en matières grasses ou gras.
• Modifications des habitudes intestinales (constipation, reflux ou nausées). [3]

Cela peut être utile, mais cela signifie également que vous devez être intentionnel quant à la façon dont vous nourrissez votre corps .

Régime alimentaire à base de GLP-1: points à surveiller

Mangez des aliments riches en nutriments (même si vous mangez moins)

Comme votre appétit est réduit, chaque bouchée compte. Il est important de maximiser votre apport en vitamines, protéines, fibres et hydratation . [4]

Essayez de prioriser:

• Protéines maigres: poulet, tofu, œufs, poisson, légumineuses.
• Légumes cuits: plus faciles à digérer que crus pour certaines personnes.
• Céréales complètes: quinoa, avoine, riz complet en petites portions.
• Fruits avec modération: bananes, baies, pommes (cuites ou mixées si sensibles).
• Matières grasses saines: avocat, huile d’olive, noix, mais en petites quantités.

Conseil: Privilégiez les petits repas équilibrés plutôt que les gros. Manger trop, même en petite quantité, peut provoquer des nausées ou des reflux.

Mangez lentement et en pleine conscience (et c'est toujours important)

Les médicaments à base de GLP-1 vous rassasient plus tôt, mais votre cerveau met du temps à rattraper ce retard. Manger trop vite peut entraîner un inconfort.

• Posez votre fourchette entre les bouchées.
• Bien mâcher.
• Arrêtez-vous dès que vous vous sentez satisfait, et non «plein». [5]

L'hydratation est essentielle

Certaines personnes sous GLP-1 oublient de boire suffisamment, surtout si elles mangent moins. [6] Mais l'hydratation est essentielle pour la digestion, l'énergie et la perte de poids.

• Buvez de l’eau tout au long de la journée.
• Évitez les boissons sucrées ou l’alcool.
• Les boissons chaudes comme les tisanes peuvent apaiser les nausées et soutenir l’intestin.

Soyez prudent avec ces aliments

Certains aliments sont plus susceptibles de provoquer des troubles digestifs lors d’un traitement au GLP-1 :

Écoutez votre corps et votre instinct: ce qui fonctionnait pour vous auparavant devra peut-être changer.

Exercice sur le GLP-1: allez-y doucement, mais allez-y, allez-y, allez-y

L’exercice est un élément important de tout parcours de perte de poids, même si votre principal moteur est le médicament GLP-1. [7]

Mais votre énergie, votre motivation et votre apport alimentaire peuvent fluctuer, alors n'allez pas trop vite. Là encore, tout dépend de votre point de départ et de votre condition physique. Il n'existe pas de solution universelle.

Commencez par des mouvements à faible impact

Surtout dans les premiers mois, visez une consistance douce:

• Marche (quotidiennement, même 10 à 20 minutes comptent).
• Étirements ou yoga (favorise la digestion et réduit le stress).
• Force au poids du corps (pour maintenir les muscles pendant que vous perdez du poids).
• Natation ou vélo (faible impact, doux pour les articulations).

Objectif: préserver la masse musculaire

Les GLP-1 peuvent entraîner une perte de graisse et de muscle. [8] Nous souhaitons perdre de la graisse, mais pas du muscle ; il est donc important de continuer à développer sa masse musculaire, surtout avec l'âge. C'est pourquoi la musculation, même deux fois par semaine seulement, est importante pour:

• Maintenir la force et le métabolisme.
• Prévenir la fragilité ou la fatigue.
• Soutenir la santé à long terme.

Soyez attentif aux signes avant-coureurs

Parce que vous mangez peut-être moins, vous pourriez également ressentir:

• Faible consommation d'énergie.
• Étourdissements pendant les séances d’entraînement.
• Récupération retardée.

Assurez-vous de:

• Mangez une petite collation riche en protéines et en glucides avant de faire de l’exercice.
• Restez hydraté.
• Ne faites pas d’exercice intense à jeun, surtout au début du traitement par GLP-1.

Conseils rapides pour réussir

Où Forte80™ entre en jeu

De nombreuses personnes suivant un traitement au GLP-1 souffrent de constipation, de ballonnements, de nausées ou d’inconfort intestinal, ce qui peut perturber la cohérence et rendre une alimentation saine et une transformation plus difficiles.

Forte80™ est conçu pour soutenir votre système digestif lorsque votre appétit et votre alimentation évoluent. Nos souches probiotiques sont conçues pour être efficaces avec le GLP-1:

• Sélectionné pour soutenir l’équilibre intestinal et la santé intestinale.
• Utile pour la régularité intestinale, en particulier pendant le traitement au GLP-1.
• Facile à prendre quotidiennement, aucune réfrigération nécessaire.

Commencer un probiotique comme Forte80™ avant de commencer une thérapie GLP-1 peut potentiellement réduire les effets secondaires dès le début.

Dernière réflexion: nourrissez, bougez et soutenez votre corps, avec bienveillance

Votre corps est en train de faire quelque chose de nouveau. Vous et votre corps avez besoin de soutien et d'aide, alors restez positif dans vos pensées et votre état d'esprit.

Perdre du poids, réguler l'appétit et modifier son métabolisme demandent des efforts, même avec les meilleurs outils médicaux. Mais la bonne nouvelle, c'est que vous n'êtes pas seul.

• Travaillez avec votre médecin, votre diététicien et votre équipe de soutien en soins de santé.
• Déplacez-vous avec précaution, sans punition.
• Mangez en pensant à votre alimentation.
• Obtenez le soutien de votre famille et de vos amis.
• Et prenez soin de votre intestin pour que tout votre système puisse fonctionner de manière optimale.

Les GLP-1 fonctionnent mieux lorsque vous soutenez votre corps et votre esprit tout au long du processus.

En savoir plus sur Forte80™

Références :

1. https://diabetesjournals.org/care/article/48/2/292/157724/Efficacité-des-agonistes-du-récepteur-GLP-1-sur-la-perte-de-poids
2. https://resources.wfsahq.org/atotw/new-antiobesity-medications/
3. https://tech.snmjournals.org/content/52/1/3
4. Anglais : https://www.aocopm.org/assets/documents/MY24/MY24handouts/Q%20handout-%20Pennings,%2010%20Conseils%20alimentaires%20pour%20les%20patients%20sur%20les%20agonistes%20du%20GLP-1.pdf
5. https://library.teladochealth.com/hc/en-us/articles/24974460982931-GLP-1-Medication-and-Portion-Sizes-Strategies-for-Adjusting-to-Eating-Smaller-Portions
6. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3233845/
7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10965408/
8. https://www.fshdsociety.org/2024/08/12/perte-musculaire-avec-ozempic-et-des-médicaments-similaires/