Comment maintenir la force et la nutrition pendant la perte de poids grâce aux agonistes du récepteur GLP-1

Les médicaments GLP-1 comme Wegovy® et Zepbound® sont devenus des outils puissants dans la lutte contre l'obésité. Ils aident à réduire la faim, à réguler la glycémie et à favoriser une perte de poids significative. [1]

Ce que beaucoup de gens ne réalisent que plus tard, c'est que les médicaments à base de GLP-1 peuvent réduire l'appétit à tel point qu'il devient plus difficile d'obtenir les nutriments dont l'organisme a besoin. De plus, la perte de poids peut s'accompagner d'une perte musculaire.

Examinons de plus près ce que montrent les recherches, ce qui soutient réellement votre santé intestinale et votre force musculaire, ainsi que les étapes simples que vous pouvez suivre pour améliorer votre santé, votre énergie et votre force tout au long de votre parcours.

Ce que les données nous disent : les lacunes sont réelles

Une étude de 2025, publiée dans Obesity Pillars, a suivi plus de 460 000 adultes ayant commencé un traitement par GLP-1. Les résultats sont les suivants :

• 22,4 % ont développé une carence nutritionnelle après 12 mois.
• La vitamine D était le problème le plus courant.
• Une perte musculaire a été observée chez 3 % des patients, même sans signes de malnutrition.
• La plupart d’entre eux n’avaient pas reçu de conseils nutritionnels appropriés.

L'étude a mis en lumière une préoccupation majeure : lorsque les médicaments à base de GLP-1 réduisent significativement l'apport alimentaire, ils peuvent également limiter l'apport en nutriments essentiels. Il peut alors être plus difficile de rester nourri et énergique tout au long du parcours de perte de poids, un défi à prendre au sérieux. [2]

Pourquoi cela arrive : quand moins c'est… trop peu

Les GLP1 réduisent l'appétit, retardent la vidange gastrique et contribuent à une sensation de satiété plus longue. C'est excellent pour la perte de poids, mais cela modifie également la façon dont on mange et digère les aliments.

Cela peut conduire à :

• Diminution de l’apport en vitamines et minéraux essentiels.
• Difficulté à manger suffisamment de protéines.
• Digestion et absorption des nutriments plus faibles.
• D’autres effets secondaires gastro-intestinaux tels que des nausées, des ballonnements ou de la constipation.

Au fil du temps, cela crée un risque de :

• Muscle perdu.
• Fatigue et faiblesse.
• Déséquilibre intestinal.
• Faible fonction immunitaire. [3]

Du déficit à la force : 5 choses que vous pouvez faire

1. Mangez intelligemment, pas seulement moins

Avec moins d'appétit, la densité nutritionnelle est plus importante que jamais. Se concentrer sur :

• Protéines maigres (poulet, tofu, œufs, poisson, fromage islandais de type yaourt, skyr).
• Légumes et légumineuses riches en fibres.
• Céréales complètes et aliments fermentés.
• Acides gras oméga-3 (avocats, noix, lin).

Si les aliments solides vous semblent trop copieux, essayez des soupes, des smoothies ou de petits repas fréquents. [4]

2. N'oubliez pas l'intestin

Votre intestin joue un rôle central dans l’absorption des nutriments, la défense immunitaire et la signalisation de la sensation de satiété. [5]

Lorsque l'apport alimentaire diminue et que la digestion ralentit, votre microbiome peut en souffrir. C'est pourquoi un apport probiotique est important.

Forte80™ délivre 80 milliards d'UFC à travers 4 souches sélectionnées pour :

• Réduire les effets secondaires gastro-intestinaux tels que les ballonnements et la constipation.
• Soutient la régulation de l’hormone de satiété.
• Renforcer la diversité microbienne lors de la restriction calorique.
• Favorise le confort intestinal et vous aide à suivre votre programme de perte de poids plus longtemps.

3. Bougez vos muscles

L'entraînement est très important. Même de courts exercices de résistance contribuent à préserver les muscles. Essayez :

• Squats, fentes, pompes.
• Bandes de résistance ou poids légers.
• Yoga ou routines de poids corporel à la maison.

Visez 2 à 3 séances par semaine. Cela protège votre métabolisme, votre posture et votre réussite à long terme. Mais plus c'est mieux. Développer ses muscles est important, surtout à un âge avancé. [6]

4. Parlez à votre médecin

N'attendez pas l'apparition des symptômes. Demandez à votre médecin :

• Bilan sanguin pour la vitamine D, B12, le fer, le zinc.
• Que vous ayez besoin d'une supplémentation en protéines ou de probiotiques.
• Une orientation vers un diététicien ayant de l’expérience dans les thérapies GLP 1 et la perte de poids.

5. Soyez attentif aux signes subtils

Il n'est pas nécessaire d'être « mal nourri » pour ressentir l'impact des carences. Soyez attentif à :

• Fatigue persistante.
• Cheveux clairsemés.
• Sensation de froid ou de faiblesse.
• Difficulté à récupérer après les entraînements.
• Brouillard cérébral ou manque de sommeil.

Il peut s’agir d’indices indiquant que votre corps a besoin de plus de soutien. [7]

Une dernière pensée de Forte80™

Chez Forte80™, nous pensons que perdre du poids ne doit pas se faire au détriment de votre santé. Nous croyons fermement en la santé et au bonheur !

En soutenant votre intestin, vos muscles et votre état nutritionnel, vous ne vous contentez pas de perdre du poids : vous construisez une version plus saine et plus forte de vous-même.

La perte de poids peut augmenter le risque de carences nutritionnelles. Mais avec un soutien adéquat, vous pouvez rester bien nourri et développer une force durable.

1. Wang, J.-Y., et al. Agonistes du récepteur GLP−1 dans le traitement de l'obésité : une approche prometteuse . Frontiers in Endocrinology. 1er février 2023 ; 14:1085799
2. Butsch, WS, et al. Carences nutritionnelles et perte musculaire chez les adultes atteints de diabète de type 2 traités par agonistes du récepteur du GLP-1 : étude observationnelle rétrospective. Obesity Pillars . 10 juin 2025 ; 15:100186
3. Gofron, KK, et al. Effets des analogues et agonistes du GLP-1 sur le microbiote intestinal : revue systématique . Nutrients. 9 avril 2025 ; 17(8) : 1303
4. Stratégies diététiques pour les patients sous traitement par GLP-1 . Clinique de soins de l'obésité. 2025
5. Furness, JB Le système nerveux entérique et la neurogastroentérologie . Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 28 février 2012 ; 9(5) : 286-94.
6. Liu, CJ et Latham, NK. Entraînement musculaire progressif en résistance pour améliorer les fonctions physiques des personnes âgées . Cochrane Database Syst Rev. 2009 ;(3) : CD002759
7. Six signes de carence nutritionnelle . Centre médical universitaire Rush. 2024