Perte de poids, santé intestinale et positivité: pourquoi se sentir bien vous aide à perdre du poids et à le maintenir

Lorsqu'il est question de perte de poids, la plupart des conversations portent sur des chiffres: calories, kilos, pas. Mais qu'en est-il de la joie? Et de l'état d'esprit? Et comment se sent-on dans son corps, et pas seulement sur son poids?

De plus en plus de preuves montrent qu’un état d’esprit positif, l’autocompassion, un bon sommeil et une bonne santé intestinale ne sont pas seulement de «bons extras», ils sont essentiels pour une perte de poids durable et une santé à long terme.

Voici comment vos émotions, votre microbiome et votre état d’esprit se connectent et comment vous pouvez utiliser cette connexion pour soutenir votre parcours.

Vous n'êtes pas seulement un corps, vous êtes un système entier

La perte de poids est souvent traitée comme une équation mathématique: manger moins, bouger plus.

Mais tu n’es pas un calculateur.

Vous êtes une personne complexe, vivante et sensible, et votre esprit, votre humeur, votre sommeil, votre digestion et vos hormones sont tous profondément liés.

Le véritable changement se produit lorsque nous cessons de considérer le corps comme une machine et comme un écosystème. Il n'est pas seulement un vaisseau qui vous transporte, il est vous-même, et chaque partie de celui-ci joue un rôle dans votre bien-être et votre guérison.

Un état d'esprit positif peut vous aider à perdre du poids

Voici ce que montre la recherche:

• Les émotions positives réduisent le cortisol, l’hormone du stress qui contribue à la graisse du ventre. [1]
• Un état d’esprit d’autocompassion rend les gens plus susceptibles de s’en tenir à des habitudes de santé à long terme. [2]
• La gratitude et l’optimisme sont liés à un meilleur sommeil, à plus de mouvement et à des choix alimentaires plus sains. [3]

Dans une étude [4] publiée dans Health Psychology (2016), les femmes qui pratiquaient la bienveillance envers elles-mêmes au lieu de l’autocritique après avoir mangé un «mauvais» aliment étaient moins susceptibles de faire des crises de boulimie plus tard et avaient des résultats de perte de poids plus constants.

Santé intestinale et humeur: le lien entre l'intestin et le cerveau

Votre intestin et votre cerveau sont en communication constante via ce que l’on appelle l’ axe intestin-cerveau.

Voici ce que cela signifie pour votre état d’esprit et votre poids:

Jusqu'à 90% de la sérotonine, un neurotransmetteur clé de la régulation de l'humeur, est produite dans l'intestin. [5] Cela signifie que si votre intestin est malheureux, votre humeur l'est probablement aussi.

Sommeil, amour de soi et perte de poids durable

Il ne s'agit pas seulement de calories. Voyons trois outils de réussite souvent négligés:

1. Dormez bien

Le sommeil joue un rôle important dans la régulation de la faim, de l’humeur et du poids.

Un mauvais sommeil augmente la ghréline, l’hormone de la faim, et diminue la leptine, l’hormone qui signale la satiété.

Une étude publiée dans BMJ Open Sport & Exercise Medicine a révélé que les personnes dormant moins de 6 heures par nuit sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids ou de reprendre du poids après un régime. [6]

Conseils:
• Maintenez un horaire de sommeil régulier.
• Évitez la caféine et le temps passé devant un écran avant de vous coucher.
• Utilisez des routines douces (comme le magnésium ou la tisane) pour détendre le système nerveux.

2. Pratiquez l'amour de soi (pas la punition)

Les parcours de perte de poids commencent souvent par «J'ai besoin de me soigner». Mais que se passerait-il si tout commençait par: «Je veux prendre soin de moi» ?

Les femmes qui abordent la perte de poids en prenant soin d’elles plutôt qu’en s’autocritiquent sont plus susceptibles de s’y tenir, d’y prendre plaisir et d’éviter les régimes yo-yo.

3. Entourez-vous de positivité

• Organisez vos réseaux sociaux: suivez des personnes qui célèbrent le corps et la santé à toutes les tailles.
• Demandez du soutien: parlez-en à votre médecin, à votre entraîneur, à un ami ou à un thérapeute.
• Célébrez les petites victoires: une promenade, un meilleur petit-déjeuner, une pensée gentille, tout compte.

Où Forte80™ entre en jeu

Revenons à votre intestin, votre deuxième cerveau. Si vous prenez un médicament à base de GLP-1 pour perdre du poids, votre digestion est déjà en train de changer. Vous mangez peut-être moins, absorbez les nutriments différemment ou souffrez de gaz, de ballonnements ou de constipation.

Forte80™ est conçu pour soutenir votre santé intestinale pendant la perte de poids avec:
• Souches équilibrant le microbiome.
• Soutien digestif doux.
• Un plus grand confort, ce qui se traduit par un meilleur état d’esprit et une meilleure cohérence.

Quand votre intestin se sent mieux, vous vous sentez mieux. Et quand vous vous sentez mieux, vous faites de meilleurs choix.

Réflexion finale: soyez gentil, allez-y doucement, restez soutenu

La perte de poids ne se résume pas à l'alimentation ou à la forme physique. Elle est aussi une question d'énergie, d'humeur, de sommeil, de digestion et d'espoir.

Vous n'êtes pas seul dans ce voyage. Et votre réussite ne se mesure pas seulement en kilos, mais aussi à votre bien-être physique, mental et émotionnel.

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Références :

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3184496/
   
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25243717/
   
3. https://escholarship.org/content/qt3p26j2f8/qt3p26j2f8.pdf?t=qy1w86
   
4. https://self-compassion.org/wp-content/uploads/2017/01/Palmeira2017.pdf
   
5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10055576/
   
6. https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000392