Pourquoi la santé intestinale devrait faire partie de tout programme de perte de poids
Que vous adaptiez vos habitudes alimentaires, preniez un traitement à base de GLP-1 ou tentiez de maintenir votre perte de poids à long terme, la santé intestinale doit être votre priorité. Pourquoi ?
Parce que votre intestin n'est pas seulement un appareil digestif. Il joue un rôle crucial dans la gestion de la faim, de l'inflammation, de l'humeur, du métabolisme et de l'énergie par votre corps.
Décryptons la science et comment faire de la santé intestinale un allié puissant dans votre parcours.
1. Les microbes intestinaux influencent la faim et la satiété
Votre intestin abrite des milliards de microbes, dont des bactéries spécifiques qui se nourrissent de fibres et produisent des acides gras à chaîne courte (AGCC) comme l'acétate, le propionate et le butyrate.
2. Une meilleure santé intestinale signifie de meilleurs résultats en matière de poids
Bien que certains micro-organismes soient plus abondants dans un microbiome intestinal sain, celui-ci abrite également une communauté riche et diversifiée de nombreux autres microbes. Plus vous hébergez de bactéries bénéfiques, mieux votre corps peut:
• Digérer efficacement les aliments.
• Réduire l’inflammation systémique.
• Soutient l’humeur, l’énergie et le métabolisme. [2]
Mais lors d'une thérapie de perte de poids, en particulier avec des GLP-1 comme Ozempic® ou Wegovy®, vous pouvez :
• Mangez moins d’aliments, y compris des produits riches en fibres.
• Ressentez des effets secondaires tels que des nausées ou de la constipation. [3]
Cela signifie moins de nutriments pour vos microbes et un risque accru de dysbiose, où les bactéries nocives prennent le pas sur les bactéries bénéfiques. À terme, cela peut altérer la digestion et nuire à vos objectifs de poids.
3. Les probiotiques peuvent favoriser le contrôle de l'appétit et du poids
Des recherches sont actuellement menées sur le lien entre certaines souches probiotiques, comme Lactobacillus rhamnosus ou Bifidobacterium lactis, et le métabolisme et la digestion. Des études suggèrent que le microbiote intestinal joue un rôle dans la satiété, le métabolisme énergétique et les processus inflammatoires. Les résultats sont prometteurs, mais pas encore concluants
4. Fibres et aliments fermentés: de l’énergie pour l’intestin
La flore intestinale a également besoin d’être nourrie. Les fibres prébiotiques, comme l’amidon résistant, l’inuline ou les bêta-glucanes, servent de substrat aux bactéries intestinales bénéfiques. Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, le kimchi ou la choucroute contiennent des micro-organismes vivants qui contribuent à l’équilibre microbien.
Combinés, ces aliments peuvent contribuer à maintenir la diversité des microbes intestinaux et à favoriser le bien-être général.
Réflexion finale : ne laissez pas votre intestin derrière vous
Vous faites le plus dur : gérer votre faim, changer vos habitudes, suivre votre programme. N'oubliez pas votre intestin.
La santé intestinale n'est pas une simple formalité. Elle est essentielle à votre métabolisme, à votre système immunitaire et à votre équilibre émotionnel. Accorder la priorité à votre microbiome contribue à garantir que votre perte de poids soit non seulement efficace, mais aussi durable et confortable.
Parce que se sentir mieux, et pas seulement plus léger, est le véritable objectif.
Références :
- Koutoukidis, DA, et al. Association entre la perte de poids et les modifications de la diversité, de la composition et de la perméabilité intestinales : revue systématique et méta-analyse. Gut Microbes. 18 janvier 2022 ; 14(1) : 2020068.
- Wegovy® (semaglutide) injectable 2,4 mg – Effets secondaires . Novo Nordisk Inc. 2025.
- Álvarez-Arraño, V., et al. Effets des probiotiques et des synbiotiques sur la perte de poids chez les sujets en surpoids ou obèses : une revue systématique. Nutriments. 17 octobre 2021 ; 13(10) : 3627.
