Hunger Game: Connaissez votre faim

La faim ne se limite pas à la nourriture. Elle se présente sous de multiples formes : physique, émotionnelle, habituelle et sensorielle. [1] Savoir à laquelle vous avez affaire peut tout changer.

Comprendre la faim est une étape enrichissante dans votre parcours de perte de poids. Cela vous aide à réagir avec clarté, bienveillance et maîtrise de soi, sans culpabilité ni incertitude.

Jouons au jeu de la faim : découvrez les types de faim auxquels nous sommes tous confrontés, comment votre corps envoie les signaux et pourquoi une stratégie intelligente pour l'intestin, y compris la thérapie GLP1 et Forte80™, peut apporter plus de calme, de confort et de confiance dans votre assiette.

1. Faim physique – Quand votre corps a besoin de carburant

Ce que l'on ressent:

• Gargouillements d'estomac.
• Fatigue, manque d’énergie, brouillard cérébral.
• Une ouverture générale à la nourriture et non une envie spécifique.

Ce qui se passe:

C'est vrai, la faim biologique. Des hormones comme la ghréline augmentent pour signaler qu'il est temps de manger. Lorsque vous commencez à manger, d'autres hormones comme le GLP-1, le PYY et la leptine augmentent pour vous aider à vous sentir rassasié.

C’est le type de faim que les médicaments GLP-1 sont censés réguler. [2]

2. Faim émotionnelle – Quand les émotions poussent à manger

Ce que l'on ressent:

• Envie de manger des aliments réconfortants spécifiques (par exemple, du chocolat, du pain, de la crème glacée).
• Cela arrive soudainement et semble urgent.
• Souvent lié à des émotions comme la tristesse, le stress, l’ennui ou la solitude.

Ce qui se passe:

Vous ne nourrissez pas votre corps, vous apaisez vos émotions. La faim émotionnelle peut prendre le pas sur les signaux de satiété et rendre plus difficile la distinction entre la vraie faim et la gestion émotionnelle. C'est cette voix intérieure qui vous pousse à manger beaucoup de glace et de chocolat, même si vous savez que cela vous fera du bien et vous mènera à vos objectifs. [3]

3. Faim sensorielle – Quand les envies prennent le dessus

Ce que l'on ressent:

• Vous sentez l’odeur du pop-corn ou voyez un gâteau et vous avez soudainement envie de manger.
• Vous n’avez pas vraiment faim, mais ça a l’air ou l’odeur trop bonne pour y résister.
• Souvent déclenché par des publicités, des événements sociaux, des facteurs externes ou en passant devant votre boulangerie préférée.

Que se passe-t-il réellement:

C'est ce qu'on appelle la faim hédonique , et elle est alimentée par le système de récompense de votre cerveau, et non par le besoin de carburant de votre corps. Votre cerveau recherche le plaisir, pas la nutrition.

Les médicaments GLP1 peuvent aider à réduire un peu ces envies, mais ils ne les font pas disparaître, surtout si votre santé intestinale est déséquilibrée. [4]

4. Faim pratique – Quand l'habitude pousse à manger

Ce que l'on ressent:

• « C'est l'heure du déjeuner, je devrais manger quelque chose. »
• Grignoter pendant un film ou prendre quelque chose tous les vendredis soir.
• Vous n’avez pas réellement faim, mais vous mangez quand même, simplement parce que cela fait partie de votre routine et que la nourriture est là.

Que se passe-t-il réellement :

Il s'agit d'une faim liée à l'habitude. Votre cerveau associe certains moments de la journée ou certaines activités à l'alimentation, même si votre corps n'en réclame pas.

Les médicaments anti-GLP1 ne modifient pas ce type de faim. Cependant, en prendre conscience et apporter de petits changements à votre routine peut vous aider à rompre ce schéma au fil du temps. [5]

Comment les GLP-1 et votre intestin aident à rééquilibrer la faim

Les GLP-1 comme Ozempic® et Wegovy® réduisent la faim physique grâce à plusieurs mécanismes bien documentés :

• Retarder la vidange gastrique: ralentit la vitesse à laquelle les aliments quittent votre estomac, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps et à manger des portions plus petites, bien que cela puisse également entraîner des effets secondaires comme des ballonnements ou des nausées.
• Suppression de la ghréline: la ghréline est la principale « hormone de la faim » libérée par l’estomac avant les repas ; le GLP-1 peut réduire ses niveaux.
• Améliorer les hormones de satiété: y compris le GLP1 lui-même et le PYY (peptide YY), qui signalent tous deux au cerveau que vous êtes rassasié et satisfait.

Ces effets contribuent à réduire la véritable faim physiologique et à améliorer le contrôle de l'apport alimentaire. Cependant, la faim émotionnelle et sensorielle, comme le fait de manger en réponse au stress ou à la vue et à l'odeur de nourriture, peut toujours se manifester. En fait, une fois la faim physique réduite, ces déclencheurs non physiques peuvent devenir plus perceptibles.

C'est pourquoi il est important de prendre conscience à la fois des véritables signaux de faim de votre corps et des déclencheurs émotionnels ou environnementaux qui peuvent conduire à manger, afin de mieux comprendre et gérer tous les types de faim.

C'est là qu'intervient la santé intestinale

Votre microbiome intestinal, les milliards de bactéries vivant dans votre système digestif, joue un rôle important dans la régulation de votre faim:

• Régulation des hormones de l’appétit – y compris GLP1, PYY et la leptine.
• Production d’acides gras à chaîne courte (AGCC) – comme le butyrate, qui favorisent la satiété et réduisent l’inflammation.
• Soutenir l’axe intestin-cerveau – aider à réguler l’humeur, la réponse au stress et même les envies. [6]

Un microbiome intestinal sain et diversifié aide à maintenir des signaux de faim clairs, favorise le bien-être émotionnel et peut réduire l’envie de manger par habitude ou par émotion.

Comment Forte80™ vous aide à gérer tous les types de faim

Forte80™ a été créé pour aider les personnes utilisant des médicaments GLP-1 dans leur parcours de perte de poids, en les aidant à gérer les changements de digestion, d'appétit et les effets secondaires.

Avec 80 milliards d'UFC et quatre souches scientifiquement prouvées, Forte80™ aide à:

• Réduit les ballonnements, la constipation et l’inconfort digestif.
• Maintenir la diversité du microbiome lors des changements alimentaires.
• Favorise la signalisation de satiété et réduit les envies intestinales.

Parce que rester sous thérapie GLP1 n’est pas seulement une question de perte de poids, c’est une question de santé et de bonheur dans un merveilleux voyage.

Réflexion finale: Connaissez votre faim, maîtrisez votre parcours

Toutes les faims ne nécessitent pas de nourriture. Mais chaque faim a un message ! En apprenant à écouter son corps et à soutenir son intestin, on prend le contrôle. Non pas par la restriction, mais par la conscience, la compassion et la science.

Les GLP1 structurent votre organisme. Forte80™ soutient votre intestin. Ensemble, ils vous aident à répondre à la faim avec clarté, confort et confiance.

Ce que dit la science sur la faim, les envies et la santé intestinale

Envie d'en savoir plus sur les véritables mécanismes de la faim, des envies et de la digestion ? Explorez les études qui expliquent la science complexe qui se cache derrière votre appétit, votre alimentation émotionnelle et la connexion entre votre intestin et votre cerveau.

• La ghréline est l’« hormone de la faim » clé.
  La ghréline : bien plus qu’une hormone de la faim
• Le GLP-1, le PYY et la leptine favorisent la satiété et la plénitude.
  Le rôle du GIPR dans le contrôle de l'apport alimentaire
• Manger émotionnellement active les systèmes de récompense dans le cerveau.
  Comment les émotions influencent l'alimentation : un modèle à cinq volets
• Les hormones du stress peuvent perturber les signaux normaux de faim et de satiété.
  Stress, alimentation et système de récompense
• La dopamine joue un rôle majeur dans les envies de nourriture et la faim hédonique.
  Les pulsions métaboliques et hédoniques dans le contrôle neuronal de l'appétit : qui est le patron ?
• Les signaux visuels et olfactifs peuvent stimuler l’appétit même lorsque vous êtes rassasié.
  La première saveur se découvre toujours avec les yeux : une méta-analyse sur les corrélats neuronaux du traitement des signaux visuels alimentaires
• La faim habituelle est façonnée par un comportement appris et des signaux environnementaux.
  L'axe microbiote-intestin-cerveau
• La dysbiose (déséquilibre intestinal) peut augmenter l’inflammation et les envies de nourriture.
  L'interaction entre le régime alimentaire occidental, le microbiome et l'hôte et son rôle dans les maladies métaboliques
• Les acides gras à chaîne courte, produits lorsque les bactéries intestinales décomposent les fibres, aident à réguler votre métabolisme et à soutenir votre système immunitaire.
  Des fibres alimentaires à la physiologie de l'hôte : les acides gras à chaîne courte comme métabolites bactériens clés

1. McMahon, L.-T. Faim réelle ou jeux de la faim ? Types de faim et comment la gérer. Ressources nutritionnelles. 2024.
   
2. Sun, X., et al. Mécanismes neuronaux et hormonaux de la régulation de l'appétit pendant le repas. Frontiers in Nutrition. 2025.
   
3. Macht, M. Comment les émotions influencent l'alimentation : un modèle à cinq volets. Appétit. 2008.
   
4. Lowe, MR, et al. Faim hédonique : une nouvelle dimension de l’appétit ? Université Drexel. 2007.
   
5. van 't Riet, JP, et al. (2011). L'importance des habitudes dans le comportement alimentaire : aperçu et recommandations pour la recherche future. Appetite, 57(3), 585–596.
6. Morrison, DJ, et al. (2016). Formation d'acides gras à chaîne courte par le microbiote intestinal et leur impact sur le métabolisme humain. Gut Microbes, 7(3), 189–200.