Le secret qui sommeille en vous: comment votre santé intestinale peut vous aider à perdre du poids durablement
Par Jesper N. Gantzel, conseiller en santé intestinale, investisseur et président d'Azento Health AG
"Je mange sainement, je fais de l’exercice, mais la balance ne bouge pas."
Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul. Nombreux sont les hommes et les femmes de 40, 50 et 60 ans qui ont l'impression que leur corps se retourne contre eux. Le poids persiste quoi qu'il arrive, et les mêmes astuces qui fonctionnaient à 30 ans ne font plus grand-chose aujourd'hui.
Voici une bombe de vérité: ce n’est peut-être pas votre volonté, mais plutôt votre instinct.
Pourquoi votre intestin est bien plus qu'une simple digestion
On pense souvent que l'intestin est simplement le lieu où les aliments sont décomposés. Pourtant, il est à la base de bien plus de choses, de l'immunité à l'humeur, en passant par l'énergie quotidienne, l'inflammation, les ballonnements, la constipation et, bien sûr, la gestion du poids.
Votre tube digestif abrite un écosystème complexe de milliards de bactéries, de champignons et d'autres micro-organismes. C'est votre microbiome intestinal, véritable chef d'orchestre de la symphonie de votre corps. Lorsqu'il est équilibré, tout fonctionne mieux. Lorsqu'il cesse de fonctionner correctement, on parle de dysbiose, tout commence à se dégrader. Cela inclut également votre capacité à perdre du poids. [1]
Changements liés à la quarantaine et lien entre intestin et poids
Pour les femmes et les hommes de 40 à 70 ans, la santé intestinale devient encore plus cruciale. Les changements hormonaux de la périménopause et de la ménopause affectent de nombreux aspects, de la sensibilité à l'insuline au stockage des graisses et à l'humeur. La chute du taux d'œstrogènes entraîne une augmentation de la graisse abdominale, un ralentissement du métabolisme et parfois des troubles digestifs. [2]
Parallèlement, la diversité de notre microbiome intestinal tend à diminuer avec l'âge. [3] Moins de bonnes bactéries signifie plus de place pour les bactéries nocives. Cela peut entraîner une inflammation chronique, une prise de poids, de la fatigue et même une dépression. [4]
Les façons surprenantes dont votre intestin affecte votre poids
Décomposons l’impact de votre microbiome intestinal sur votre poids:
- Régule l'appétit et les envies
Certaines bactéries intestinales produisent des composés comme les acides gras à chaîne courte (AGCC) qui contribuent à réguler les hormones de l'appétit comme la ghréline et la leptine. Un intestin sain favorise la sensation de satiété après les repas. Un intestin déséquilibré peut provoquer des envies de sucre et des excès alimentaires. [5]
Comme le montre l’étude publiée dans Nature, les femmes ayant un microbiome intestinal plus diversifié ont tendance à avoir des niveaux de graisse viscérale plus faibles et un poids corporel plus sain.[6] - Influence la façon dont vous stockez les graisses
Certaines bactéries extraient plus efficacement l'énergie des aliments. [7] Les personnes ayant des niveaux plus élevés de certaines bactéries Firmicutes, par exemple, ont tendance à absorber plus de calories à partir de la même quantité de nourriture que celles qui ont plus de Bacteroidetes. [8] - Module l'inflammation
L'inflammation chronique de bas grade contribue largement à la prise de poids, notamment au niveau du ventre. Une barrière intestinale saine contribue à maîtriser l'inflammation en empêchant la diffusion de substances nocives comme les LPS (lipopolysaccharides) dans la circulation sanguine. [9] - Soutient la sensibilité à l'insuline
La santé intestinale est liée à la façon dont votre organisme gère les glucides. Un microbiome perturbé peut contribuer à la résistance à l'insuline, rendant la combustion des graisses plus difficile et leur stockage plus facile. [10]
Parlons vrai: pourquoi cela est important pour vous
Vous avez probablement tout essayé: réduction des glucides, régime cétogène, jeûne intermittent, régimes faibles en gras, séances de sport de plusieurs heures. Mais si vos intestins ne sont pas en bonne santé, vous nagez à contre-courant.
Il ne s'agit pas seulement d'un chiffre sur la balance. Il s'agit d'avoir l'énergie nécessaire pour profiter de ce que vous aimez, que ce soit votre travail, vos loisirs, passer du temps avec vos proches ou simplement vous sentir dynamique et en phase avec votre corps.
La santé intestinale est la pièce manquante.
Signes que votre intestin vous freine peut-être
Si vous ressentez l’un de ces symptômes, votre instinct essaie peut-être de vous dire quelque chose:
- Ballonnements, gaz ou digestion irrégulière.
- Envie de sucre.
- Difficulté à perdre du poids malgré une alimentation "saine".
- Fatigue ou manque de sommeil.
- Brouillard cérébral ou sautes d’humeur.
- Rhumes fréquents ou faible immunité.
Ce ne sont pas seulement des désagréments, ce sont des signaux provenant de votre intestin.
La bonne nouvelle
Votre intestin est incroyablement adaptable. Avec les bons apports, vous pouvez le nourrir pour retrouver son équilibre et sa santé.
- Envisagez un supplément probiotique de haute qualité
Surtout à la quarantaine, la prise d'un probiotique ciblé peut contribuer à rétablir l'équilibre et à soutenir le métabolisme et la santé intestinale. Privilégiez les souches validées par la recherche, comme les souches AZHx d'Azento Health en Suisse. Si vous suivez un traitement GLP1 pour perdre du poids, pensez à leur complément Forte80™ qui contient:
- Bifidobacterium lactis AZHx1
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- Domine la formulation en raison de son efficacité prouvée pour soulager la constipation et soutenir la fonction de barrière intestinale. [11]
- Particulièrement efficace pour traiter les principaux effets secondaires du traitement par GLP-1, notamment la diarrhée et la constipation. [12]
- Contribue à la santé métabolique en réduisant potentiellement l’hypercholestérolémie et en améliorant le métabolisme du glucose. [13]
- Soutient la fonction immunitaire globale, réduisant potentiellement l’inflammation systémique. [14]
- Lactobacillus reuteri AZHx2
Inclus pour son potentiel à moduler la motilité intestinale, ce qui peut aider à contrer le retard de la vidange gastrique causé par les agonistes du GLP-1. [15] - Lactobacillus casei AZHx3
Complète la formule en soutenant la santé digestive globale et en réduisant potentiellement l’inflammation. [16] - Lactobacillus rhamnosus GG
Une souche bien étudiée qui fournit un soutien immunitaire supplémentaire et des effets anti-inflammatoires. [17] De plus, des recherches ont montré que les femmes prenant des suppléments de Lactobacillus rhamnosus perdaient plus de poids que celles prenant un placebo, malgré des régimes alimentaires similaires. [18]
2. Réduisez votre consommation de sucre et d'aliments transformés
Le sucre nourrit les bactéries intestinales nocives et favorise l'inflammation. [19] Les aliments transformés contiennent souvent des additifs qui endommagent la paroi intestinale. Manger sainement ne signifie pas être parfait. Il s'agit de privilégier systématiquement des aliments complets.
3. Gérer le stress
Le stress affecte directement votre intestin via l'axe intestin-cerveau. Un stress chronique peut perturber la digestion et l'équilibre bactérien. [20] Intégrez des pratiques apaisantes telles que:
- Yoga doux ou étirements.
- Respiration profonde.
- Méditation ou prière.
- Journalisation.
- Promenades dans la nature.
Même 10 minutes par jour peuvent faire la différence.
4. Priorisez le sommeil
Un mauvais sommeil entraîne un déséquilibre des hormones de la faim, affaiblit la barrière intestinale et augmente les envies de nourriture. [21] Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Essayez de limiter le temps passé devant un écran avant de vous coucher, d'instaurer une routine de coucher relaxante et de garder votre chambre fraîche et sombre.
Tu n'es pas brisé, tu es brillant
Réécrivons l'histoire. Vous n'êtes pas coincé. Votre corps ne vous trahit pas. Il vous suffit de travailler avec lui, et non contre lui.
En nourrissant vos intestins, vous faites bien plus qu'améliorer votre digestion. Vous calmez l'inflammation, équilibrez vos hormones, stabilisez votre glycémie, améliorez votre humeur et posez les bases d'une perte de poids naturelle et durable.
Vous méritez de vous sentir à nouveau fort, léger et plein d'énergie. Et tout commence par vous-même.
En savoir plus sur Forte80™
Références :
1. Afzaal M., et al. Microbiote intestinal humain, santé et maladie : décrypter la relation. Frontiers in Microbiology, 13. 2022.
2. Les changements hormonaux liés à la ménopause redéfinissent le microbiome et les risques des femmes. News-Medical.net. 2025.
3. O'Toole, PW, et al. Interactions microbiome-santé chez les personnes âgées. Cell Mol Life Sci. 2015.
4. Wilmanski, T. et al. Le profil du microbiome intestinal reflète un vieillissement en bonne santé et prédit la survie chez l'homme. Frontiers in Microbiology, 12. 2021.
5. Frost, G., et al. Le rôle des acides gras à chaîne courte dans la régulation de l'appétit et l'homéostasie énergétique. Nature Reviews Endocrinology, 11(10), 577–591. 2014.
6. Le Chatelier, E., et al. La richesse du microbiote intestinal humain est corrélée aux marqueurs métaboliques. Nature, 500(7464), 541–546. 2013.
7. Turnbaugh, PJ et al. «Un microbiome intestinal associé à l'obésité avec une capacité accrue de récupération d'énergie». Nature, 444(7122), 1027–1031. 2006.
8. Magne, F., et al. Le rapport Firmicutes/Bacteroidetes : un marqueur pertinent de la dysbiose intestinale chez les patients obèses? Nutriments, 12(5), 1474. 2020.
9. Cani, PD, et al. Le rôle du microbiote intestinal dans le métabolisme énergétique et les maladies métaboliques. Current Pharmaceutical Design, 15(13), 1546–1558. 2009.
10. Tilg, H., et al. Microbiote et diabète : une relation en évolution. Gut, 63(9), 1513–1521. 2014.
11. Ouwehand, AC, et al. Probiotiques : un aperçu des effets bénéfiques. Antonie Van Leeuwenhoek, 82(1-4), 279-289. 2002.
12. Eskesen, DC, et al. Effet de la souche probiotique Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12® sur la fréquence des défécations et le bien-être gastro-intestinal chez des adultes en bonne santé présentant une faible fréquence de défécation et une gêne abdominale : essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo. Revue européenne de nutrition clinique, 69(5), 626–631. 2015.
13. Bernini, LJ, et al. Effet de Bifidobacterium lactis HN019 sur les marqueurs inflammatoires et le stress oxydatif chez les sujets atteints ou non du syndrome métabolique. British Journal of Nutrition, 120(6), 645–652. 2018.
14. Miller, L., E, et al. Effet de Bifidobacterium animalis ssp. lactis HN019 sur la fonction immunitaire cellulaire chez des sujets âgés en bonne santé : revue systématique et méta-analyse. Nutrients, 9(2), 127. 2017.
15. Indrio, F., et al. Lactobacillus reuteri accélère la vidange gastrique et améliore la régurgitation chez les nourrissons souffrant de reflux gastro-œsophagien fonctionnel. Revue européenne d'investigation clinique, 41(4), 417–422. 2011.
16. Ghorbani EMSc. et al. Rôle des souches de lactobacilles dans la prise en charge du cancer colorectal : aperçu des avancées récentes. Nutrition. 103-104. 2022.
17. Segers, ME, et al. Vers une meilleure compréhension des interactions Lactobacillus rhamnosus GG – hôte. Usines de cellules microbiennes. 2014.
18. Sanchez, M., et al. Effet de la supplémentation en Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 sur la perte et le maintien du poids chez les hommes et les femmes obèses. British Journal of Nutrition, 111(8), 1507–1519. 2014.
19. Satokari R. Apport élevé en sucre et équilibre entre bactéries intestinales pro- et anti-inflammatoires. Nutriments, 12(5), 1509. 2020.
20. Mayer, EA, et al. Microbes intestinaux et cerveau : changement de paradigme en neurosciences. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15490–15496. 2014.
21. Centre de Stanford sur la longévité. Comment le manque de sommeil affecte votre santé métabolique. Centre de Stanford sur la longévité. 2024.
